Paranuss: Kalorien & Nährwerte

100 g Paranuss enthalten 704 kcal sowie 17 g Eiweiß, 2,8 g Kohlenhydrate, 68 g Fett.

Ballaststoffquelle
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

704 kcal Energie

2,8 g Kohlenhydrate

17 g Eiweiß

68 g Fett

Kohlenhydrate 2 %
Eiweiß 10 %
Fett 89 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

172 Min. Gehen

104 Min. Radfahren

104 Min. Schwimmen

73 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	704 kcal	35 %
Fett	68 g	97 %
davon gesättigte Fettsäuren	17 g	83 %
Kohlenhydrate	2,8 g	1 %
davon Zucker	2,4 g	3 %
Ballaststoffe	5,8 g	–
Eiweiß	17 g	34 %
Salz	0,06 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	22 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	29 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	29 g	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	24 mg	–
Kalium	634 mg	32 %
Calcium	161 mg	20 %
Magnesium	379 mg	101 %
Phosphor	675 mg	96 %
Eisen	2,8 mg	20 %
Zink	3,9 mg	39 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	1.780 µg	178 %
Mangan	1.280 µg	64 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	9 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	5,7 mg	48 %
Vitamin K	1,2 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,71 mg	65 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,06 mg	4 %
Niacin	0,41 mg	3 %
Vitamin B6	240 µg	17 %
Folat	31 µg	16 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Paranuss?

100 Gramm Paranuss enthalten 704 Kilokalorien (2.902 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Paranuss?

100 Gramm Paranuss liefern 17 g Eiweiß, 2,8 g Kohlenhydrate, 68 g Fett bei 704 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.