Pommes frites tiefgefroren, frittiert: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eine Portion Pommes?
Eine Portion Pommes frites wiegt rund 150 g (Schätzung) und hat etwa 305 kcal, je 100 g sind es 203 kcal.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Portion Pommes?
Eine Portion Pommes frites enthält bei rund 150 g (Schätzung) etwa 39 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 26 g.
Stückgewicht rund 150 g, Spanne 100 bis 250 g (frittierte Pommes frites, fertig auf dem Teller). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Eine Beilagenportion wiegt fertig rund 150 Gramm, eine große Portion rund 250 Gramm. Für 150 Gramm frittierte Ware werden rund 195 Gramm tiefgefrorene Pommes eingesetzt: das Eiweiß bleibt beim Frittieren erhalten, im BLS stehen 2,9 Gramm je 100 Gramm frittiert gegen 2,23 Gramm je 100 Gramm tiefgefroren.
- Ballaststoffquelle
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerfrei
- Salzarm
- Kohlenhydrate 53 %
- Eiweiß 6 %
- Fett 41 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 203 kcal | |
| Fett | 9 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,7 g | |
| Kohlenhydrate | 26 g | |
| davon Zucker | 0,24 g | |
| Ballaststoffe | 3,2 g | |
| Eiweiß | 2,9 g | |
| Salz | 0,07 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,7 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,2 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,32 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,8 g |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 26 mg | |
| Kalium | 478 mg | |
| Calcium | 22 mg | |
| Magnesium | 26 mg | |
| Phosphor | 76 mg | |
| Eisen | 0,9 mg | |
| Zink | 0,41 mg | |
| Jod | 0,9 µg | |
| Kupfer | 145 µg | |
| Mangan | 160 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,07 mg | |
| Vitamin K | 1,4 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,14 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,04 mg | |
| Niacin | 0 mg | |
| Vitamin B6 | 330 µg | |
| Folat | 18 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 6,5 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Pommes frites tiefgefroren, frittiert (203 kcal):
- Gnocchi tiefgefroren160 kcalspart 43 kcal je 100 g
- Yamswurzel gebacken158 kcalspart 45 kcal je 100 g
- Gnocchi roh152 kcalspart 51 kcal je 100 g
- Batate/Süßkartoffel, gebacken152 kcalspart 51 kcal je 100 g
- Kartoffelpuffer tiefgefroren149 kcalspart 54 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Pommes frites tiefgefroren, frittiert?
100 Gramm Pommes frites tiefgefroren, frittiert enthalten 203 Kilokalorien (851 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Pommes frites tiefgefroren, frittiert?
100 Gramm Pommes frites tiefgefroren, frittiert liefern 2,9 g Eiweiß, 26 g Kohlenhydrate, 9 g Fett bei 203 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.