Kartoffelpuffer tiefgefroren: Kalorien & Nährwerte

100 g Kartoffelpuffer tiefgefroren enthalten 149 kcal sowie 4 g Eiweiß, 28 g Kohlenhydrate, 1,7 g Fett.

• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

50 g100 g250 g

149 kcal Energie

28 g Kohlenhydrate

4 g Eiweiß

1,7 g Fett

• Kohlenhydrate 79 %
• Eiweiß 11 %
• Fett 10 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

36 Min. Gehen

22 Min. Radfahren

22 Min. Schwimmen

15 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	149 kcal	7 %
Fett	1,7 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,22 g	1 %
Kohlenhydrate	28 g	11 %
davon Zucker	1,3 g	1 %
Ballaststoffe	2,2 g	–
Eiweiß	4 g	8 %
Salz	0,95 g	16 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,81 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,11 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,29 g	–
Cholesterin	10 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	379 mg	–
Kalium	264 mg	13 %
Calcium	14 mg	2 %
Magnesium	18 mg	5 %
Phosphor	38 mg	5 %
Eisen	0,7 mg	5 %
Zink	0,51 mg	5 %
Jod	6 µg	4 %
Kupfer	100 µg	10 %
Mangan	120 µg	6 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	6 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0 mg	0 %
Vitamin K	3 µg	4 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,09 mg	9 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,02 mg	1 %
Niacin	0,44 mg	3 %
Vitamin B6	211 µg	15 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0,1 µg	3 %
Vitamin C	14 mg	17 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Kartoffelpuffer tiefgefroren?

100 Gramm Kartoffelpuffer tiefgefroren enthalten 149 Kilokalorien (631 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Kartoffelpuffer tiefgefroren?

100 Gramm Kartoffelpuffer tiefgefroren liefern 4 g Eiweiß, 28 g Kohlenhydrate, 1,7 g Fett bei 149 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.