Kartoffelsticks: Kalorien & Nährwerte

100 g Kartoffelsticks enthalten 502 kcal sowie 6,5 g Eiweiß, 47 g Kohlenhydrate, 32 g Fett.

Zuckerarm

Nährwerte für g

502 kcal Energie

47 g Kohlenhydrate

6,5 g Eiweiß

32 g Fett

Kohlenhydrate 38 %
Eiweiß 5 %
Fett 57 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

123 Min. Gehen

74 Min. Radfahren

74 Min. Schwimmen

52 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	502 kcal	25 %
Fett	32 g	45 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,6 g	13 %
Kohlenhydrate	47 g	18 %
davon Zucker	2,2 g	2 %
Ballaststoffe	2 g	–
Eiweiß	6,5 g	13 %
Salz	1,8 g	30 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	25 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,07 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,9 g	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	720 mg	–
Kalium	1.160 mg	58 %
Calcium	60 mg	8 %
Magnesium	74 mg	20 %
Phosphor	169 mg	24 %
Eisen	2,6 mg	19 %
Zink	1,1 mg	11 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	840 µg	84 %
Mangan	530 µg	27 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	10 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	17 mg	138 %
Vitamin K	4,1 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,23 mg	21 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,1 mg	7 %
Niacin	3,4 mg	21 %
Vitamin B6	824 µg	59 %
Folat	46 µg	23 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	8 mg	10 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Kartoffelsticks?

100 Gramm Kartoffelsticks enthalten 502 Kilokalorien (2.092 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Kartoffelsticks?

100 Gramm Kartoffelsticks liefern 6,5 g Eiweiß, 47 g Kohlenhydrate, 32 g Fett bei 502 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.