Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh enthalten 127 kcal sowie 22 g Eiweiß, 1,7 g Kohlenhydrate, 3,6 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

127 kcal Energie

1,7 g Kohlenhydrate

22 g Eiweiß

3,6 g Fett

• Kohlenhydrate 5 %
• Eiweiß 69 %
• Fett 26 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

31 Min. Gehen

19 Min. Radfahren

19 Min. Schwimmen

13 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	127 kcal	6 %
Fett	3,6 g	5 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,52 g	3 %
Kohlenhydrate	1,7 g	1 %
davon Zucker	1,6 g	2 %
Ballaststoffe	0,1 g	–
Eiweiß	22 g	44 %
Salz	0,97 g	16 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,8 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,95 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,23 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,72 g	–
Cholesterin	40 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	386 mg	–
Kalium	312 mg	16 %
Calcium	6 mg	1 %
Magnesium	19 mg	5 %
Phosphor	214 mg	31 %
Eisen	0,5 mg	4 %
Zink	0,99 mg	10 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	120 µg	12 %
Mangan	40 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	5 µg	1 %
Vitamin D	0,1 µg	3 %
Vitamin E	1,1 mg	9 %
Vitamin K	8 µg	11 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,02 mg	2 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,06 mg	4 %
Niacin	6,5 mg	41 %
Vitamin B6	424 µg	30 %
Folat	7 µg	4 %
Vitamin B12	0,5 µg	19 %
Vitamin C	4 mg	5 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh?

100 Gramm Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh enthalten 127 Kilokalorien (533 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh?

100 Gramm Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh liefern 22 g Eiweiß, 1,7 g Kohlenhydrate, 3,6 g Fett bei 127 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.