Käsekuchen/Quarkkuchen (Quark-Öl-Teig): Kalorien & Nährwerte

100 g Käsekuchen/Quarkkuchen (Quark-Öl-Teig) enthalten 253 kcal sowie 9,2 g Eiweiß, 26 g Kohlenhydrate, 12 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

50 g100 g250 g

253 kcal Energie

26 g Kohlenhydrate

9,2 g Eiweiß

12 g Fett

• Kohlenhydrate 42 %
• Eiweiß 15 %
• Fett 43 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

62 Min. Gehen

37 Min. Radfahren

37 Min. Schwimmen

26 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	253 kcal	13 %
Fett	12 g	17 %
davon gesättigte Fettsäuren	4,7 g	24 %
Kohlenhydrate	26 g	10 %
davon Zucker	15 g	16 %
Ballaststoffe	1 g	–
Eiweiß	9,2 g	18 %
Salz	0,24 g	4 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	3,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,01 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,6 g	–
Cholesterin	47 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	96 mg	–
Kalium	158 mg	8 %
Calcium	89 mg	11 %
Magnesium	12 mg	3 %
Phosphor	203 mg	29 %
Eisen	0,4 mg	3 %
Zink	0,51 mg	5 %
Jod	15 µg	10 %
Kupfer	50 µg	5 %
Mangan	90 µg	5 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	81 µg	10 %
Vitamin D	0,2 µg	4 %
Vitamin E	2,2 mg	18 %
Vitamin K	12 µg	16 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,03 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,31 mg	22 %
Niacin	0,3 mg	2 %
Vitamin B6	40 µg	3 %
Folat	15 µg	8 %
Vitamin B12	0,4 µg	16 %
Vitamin C	1,6 mg	2 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Käsekuchen/Quarkkuchen (Quark-Öl-Teig)?

100 Gramm Käsekuchen/Quarkkuchen (Quark-Öl-Teig) enthalten 253 Kilokalorien (1.060 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Käsekuchen/Quarkkuchen (Quark-Öl-Teig)?

100 Gramm Käsekuchen/Quarkkuchen (Quark-Öl-Teig) liefern 9,2 g Eiweiß, 26 g Kohlenhydrate, 12 g Fett bei 253 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.