Käsekuchen (Vollkornmürbeteig): Kalorien & Nährwerte

100 g Käsekuchen (Vollkornmürbeteig) enthalten 274 kcal sowie 8,6 g Eiweiß, 27 g Kohlenhydrate, 14 g Fett.

Eiweißquelle
Salzarm

Nährwerte für g

274 kcal Energie

27 g Kohlenhydrate

8,6 g Eiweiß

14 g Fett

Kohlenhydrate 40 %
Eiweiß 13 %
Fett 48 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

67 Min. Gehen

40 Min. Radfahren

40 Min. Schwimmen

28 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	274 kcal	14 %
Fett	14 g	20 %
davon gesättigte Fettsäuren	6,2 g	31 %
Kohlenhydrate	27 g	10 %
davon Zucker	15 g	17 %
Ballaststoffe	1,8 g	–
Eiweiß	8,6 g	17 %
Salz	0,19 g	3 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	5,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,29 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,2 g	–
Cholesterin	53 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	77 mg	–
Kalium	152 mg	8 %
Calcium	79 mg	10 %
Magnesium	22 mg	6 %
Phosphor	174 mg	25 %
Eisen	0,7 mg	5 %
Zink	0,75 mg	8 %
Jod	12 µg	8 %
Kupfer	70 µg	7 %
Mangan	400 µg	20 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	83 µg	10 %
Vitamin D	0,2 µg	4 %
Vitamin E	1 mg	9 %
Vitamin K	9 µg	12 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,29 mg	20 %
Niacin	0,77 mg	5 %
Vitamin B6	87 µg	6 %
Folat	17 µg	9 %
Vitamin B12	0,4 µg	16 %
Vitamin C	1,9 mg	2 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Käsekuchen (Vollkornmürbeteig) (274 kcal):

Apfelkuchen gedeckt (Mürbeteig)219 kcalspart 55 kcal je 100 g
Apfel-Streuselkuchen (Rührmasse)219 kcalspart 55 kcal je 100 g
Aprikosen-Sahnetorte (Wasserbiskuit)217 kcalspart 57 kcal je 100 g
Zwetschgenkuchen (Mürbeteig)216 kcalspart 58 kcal je 100 g
Erdbeer-Charlotte mit Joghurtsahne (Biskuit)215 kcalspart 59 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Käsekuchen (Vollkornmürbeteig)?

100 Gramm Käsekuchen (Vollkornmürbeteig) enthalten 274 Kilokalorien (1.144 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Käsekuchen (Vollkornmürbeteig)?

100 Gramm Käsekuchen (Vollkornmürbeteig) liefern 8,6 g Eiweiß, 27 g Kohlenhydrate, 14 g Fett bei 274 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.