Roggenbrot mit Ölsamen: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenbrot mit Ölsamen enthalten 223 kcal sowie 6,6 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate, 2,9 g Fett.

• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

223 kcal Energie

38 g Kohlenhydrate

6,6 g Eiweiß

2,9 g Fett

• Kohlenhydrate 74 %
• Eiweiß 13 %
• Fett 13 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

55 Min. Gehen

33 Min. Radfahren

33 Min. Schwimmen

23 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	223 kcal	11 %
Fett	2,9 g	4 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,35 g	2 %
Kohlenhydrate	38 g	15 %
davon Zucker	0,92 g	1 %
Ballaststoffe	9,1 g	–
Eiweiß	6,6 g	13 %
Salz	1,1 g	19 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,75 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,29 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,2 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	455 mg	–
Kalium	244 mg	12 %
Calcium	33 mg	4 %
Magnesium	49 mg	13 %
Phosphor	142 mg	20 %
Eisen	1,4 mg	10 %
Zink	1,4 mg	14 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	210 µg	21 %
Mangan	1.110 µg	56 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,9 mg	8 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,21 mg	19 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,08 mg	6 %
Niacin	0,8 mg	5 %
Vitamin B6	101 µg	7 %
Folat	19 µg	10 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenbrot mit Ölsamen?

100 Gramm Roggenbrot mit Ölsamen enthalten 223 Kilokalorien (939 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenbrot mit Ölsamen?

100 Gramm Roggenbrot mit Ölsamen liefern 6,6 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate, 2,9 g Fett bei 223 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.