Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen enthalten 209 kcal sowie 6,9 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 3 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

209 kcal Energie

33 g Kohlenhydrate

6,9 g Eiweiß

3 g Fett

• Kohlenhydrate 71 %
• Eiweiß 15 %
• Fett 14 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

51 Min. Gehen

31 Min. Radfahren

31 Min. Schwimmen

22 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	209 kcal	10 %
Fett	3 g	4 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,48 g	2 %
Kohlenhydrate	33 g	13 %
davon Zucker	0,99 g	1 %
Ballaststoffe	12 g	–
Eiweiß	6,9 g	14 %
Salz	1,1 g	18 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,78 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,4 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	438 mg	–
Kalium	316 mg	16 %
Calcium	25 mg	3 %
Magnesium	64 mg	17 %
Phosphor	182 mg	26 %
Eisen	1,6 mg	12 %
Zink	1,7 mg	17 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	220 µg	22 %
Mangan	1.440 µg	72 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,55 mg	5 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,19 mg	17 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,08 mg	6 %
Niacin	0,6 mg	4 %
Vitamin B6	101 µg	7 %
Folat	15 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen?

100 Gramm Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen enthalten 209 Kilokalorien (879 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen?

100 Gramm Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen liefern 6,9 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 3 g Fett bei 209 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.