Roggenvollkornbrot mit Ölsamen: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenvollkornbrot mit Ölsamen enthalten 207 kcal sowie 6,4 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 2,9 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

207 kcal Energie

33 g Kohlenhydrate

6,4 g Eiweiß

2,9 g Fett

• Kohlenhydrate 72 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 14 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

51 Min. Gehen

31 Min. Radfahren

31 Min. Schwimmen

21 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	207 kcal	10 %
Fett	2,9 g	4 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,39 g	2 %
Kohlenhydrate	33 g	13 %
davon Zucker	1 g	1 %
Ballaststoffe	12 g	–
Eiweiß	6,4 g	13 %
Salz	1,1 g	18 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,8 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,28 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,2 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	438 mg	–
Kalium	319 mg	16 %
Calcium	37 mg	5 %
Magnesium	66 mg	18 %
Phosphor	185 mg	26 %
Eisen	1,7 mg	12 %
Zink	1,7 mg	17 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	240 µg	24 %
Mangan	1.370 µg	69 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,9 mg	8 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,21 mg	19 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	6 %
Niacin	0,8 mg	5 %
Vitamin B6	126 µg	9 %
Folat	18 µg	9 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenvollkornbrot mit Ölsamen?

100 Gramm Roggenvollkornbrot mit Ölsamen enthalten 207 Kilokalorien (871 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenvollkornbrot mit Ölsamen?

100 Gramm Roggenvollkornbrot mit Ölsamen liefern 6,4 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 2,9 g Fett bei 207 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.