Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen: Kalorien & Nährwerte
100 g Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen enthalten 208 kcal sowie 6,4 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 3 g Fett.
- Eiweißquelle
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerarm
- Kohlenhydrate 71 %
- Eiweiß 14 %
- Fett 15 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 208 kcal | |
| Fett | 3 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,33 g | |
| Kohlenhydrate | 33 g | |
| davon Zucker | 1,1 g | |
| Ballaststoffe | 11 g | |
| Eiweiß | 6,4 g | |
| Salz | 1,1 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,81 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,6 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,04 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,6 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 437 mg | |
| Kalium | 326 mg | |
| Calcium | 29 mg | |
| Magnesium | 66 mg | |
| Phosphor | 190 mg | |
| Eisen | 1,7 mg | |
| Zink | 1,7 mg | |
| Jod | 3 µg | |
| Kupfer | 270 µg | |
| Mangan | 1.361 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 2,2 mg | |
| Vitamin K | 0,9 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,24 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,09 mg | |
| Niacin | 0,9 mg | |
| Vitamin B6 | 153 µg | |
| Folat | 19 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen?
100 Gramm Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen enthalten 208 Kilokalorien (873 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen?
100 Gramm Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen liefern 6,4 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 3 g Fett bei 208 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.