Frischteigwaren eifrei, roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Frischteigwaren eifrei, roh enthalten 145 kcal sowie 6,2 g Eiweiß, 23 g Kohlenhydrate, 2,7 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

50 g100 g250 g

145 kcal Energie

23 g Kohlenhydrate

6,2 g Eiweiß

2,7 g Fett

• Kohlenhydrate 66 %
• Eiweiß 18 %
• Fett 17 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

36 Min. Gehen

21 Min. Radfahren

21 Min. Schwimmen

15 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	145 kcal	7 %
Fett	2,7 g	4 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,3 g	2 %
Kohlenhydrate	23 g	9 %
davon Zucker	0,61 g	1 %
Ballaststoffe	1,6 g	–
Eiweiß	6,2 g	12 %
Salz	1,1 g	18 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,4 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	422 mg	–
Kalium	70 mg	4 %
Calcium	15 mg	2 %
Magnesium	19 mg	5 %
Phosphor	51 mg	7 %
Eisen	0,5 mg	4 %
Zink	0,47 mg	5 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	120 µg	12 %
Mangan	310 µg	16 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,4 mg	11 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,09 mg	8 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,02 mg	1 %
Niacin	0,91 mg	6 %
Vitamin B6	78 µg	6 %
Folat	10 µg	5 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Frischteigwaren eifrei, roh?

100 Gramm Frischteigwaren eifrei, roh enthalten 145 Kilokalorien (610 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Frischteigwaren eifrei, roh?

100 Gramm Frischteigwaren eifrei, roh liefern 6,2 g Eiweiß, 23 g Kohlenhydrate, 2,7 g Fett bei 145 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.