Buckellachs in Öl, Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte

100 g Buckellachs in Öl, Konserve, abgetropft enthalten 196 kcal sowie 19 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 13 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei

Nährwerte für g

196 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

19 g Eiweiß

13 g Fett

Eiweiß 39 %
Fett 61 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

48 Min. Gehen

29 Min. Radfahren

29 Min. Schwimmen

20 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	196 kcal	10 %
Fett	13 g	19 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	19 g	38 %
Salz	0,75 g	13 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	7,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,3 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,2 g	–
Cholesterin	61 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	301 mg	–
Kalium	299 mg	15 %
Calcium	11 mg	1 %
Magnesium	27 mg	7 %
Phosphor	241 mg	34 %
Eisen	0,3 mg	2 %
Zink	0,4 mg	4 %
Jod	17 µg	11 %
Kupfer	60 µg	6 %
Mangan	13 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	5 µg	1 %
Vitamin D	4,9 µg	98 %
Vitamin E	3,1 mg	26 %
Vitamin K	18 µg	24 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,11 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,05 mg	4 %
Niacin	4 mg	25 %
Vitamin B6	280 µg	20 %
Folat	8 µg	4 %
Vitamin B12	2,2 µg	89 %
Vitamin C	1 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Buckellachs in Öl, Konserve, abgetropft (196 kcal):

Forelle roh156 kcalspart 40 kcal je 100 g
Heilbutt/Weißer Heilbutt, gebraten ohne Fett (Pfanne)155 kcalspart 41 kcal je 100 g
Heilbutt/Weißer Heilbutt, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)155 kcalspart 41 kcal je 100 g
Karpfen im Backteig, roh155 kcalspart 41 kcal je 100 g
Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne)153 kcalspart 43 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Buckellachs in Öl, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Buckellachs in Öl, Konserve, abgetropft enthalten 196 Kilokalorien (815 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Buckellachs in Öl, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Buckellachs in Öl, Konserve, abgetropft liefern 19 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 13 g Fett bei 196 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.