Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne): Kalorien & Nährwerte

100 g Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 89 kcal sowie 18 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 2 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

89 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

18 g Eiweiß

2 g Fett

• Eiweiß 79 %
• Fett 21 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

22 Min. Gehen

13 Min. Radfahren

13 Min. Schwimmen

9 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	89 kcal	4 %
Fett	2 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,89 g	4 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	18 g	35 %
Salz	0,62 g	10 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,85 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,28 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,23 g	–
Cholesterin	54 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	249 mg	–
Kalium	255 mg	13 %
Calcium	12 mg	2 %
Magnesium	21 mg	5 %
Phosphor	170 mg	24 %
Eisen	0,13 mg	1 %
Zink	0,38 mg	4 %
Jod	4 µg	3 %
Kupfer	20 µg	2 %
Mangan	10 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,36 mg	3 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0 mg	0 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,19 mg	14 %
Niacin	2,2 mg	14 %
Vitamin B6	130 µg	9 %
Folat	61 µg	30 %
Vitamin B12	0,8 µg	32 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 89 Kilokalorien (377 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne) liefern 18 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 2 g Fett bei 89 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.