Pangasius/Schlankwels, roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Pangasius/Schlankwels, roh enthalten 76 kcal sowie 15 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,8 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

76 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

15 g Eiweiß

1,8 g Fett

• Eiweiß 78 %
• Fett 22 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

19 Min. Gehen

11 Min. Radfahren

11 Min. Schwimmen

8 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	76 kcal	4 %
Fett	1,8 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,79 g	4 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Eiweiß	15 g	30 %
Salz	0,59 g	10 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,76 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,25 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,2 g	–
Cholesterin	43 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	234 mg	–
Kalium	240 mg	12 %
Calcium	10 mg	1 %
Magnesium	18 mg	5 %
Phosphor	151 mg	22 %
Eisen	0,12 mg	1 %
Zink	0,3 mg	3 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	20 µg	2 %
Mangan	10 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,32 mg	3 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,17 mg	12 %
Niacin	2 mg	12 %
Vitamin B6	130 µg	9 %
Folat	61 µg	30 %
Vitamin B12	0,7 µg	28 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Fisch & Meeresfrüchte

• Aal gebraten ohne Fett (Pfanne) 309 kcal
• Aal gedünstet 271 kcal
• Aal geräuchert (Räucheraal) 329 kcal
• Aal geschmort ohne Fett 284 kcal
• Aal roh 288 kcal
• Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gebraten ohne Fett (Ofen) 77 kcal
• Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gebraten ohne Fett (Pfanne) 67 kcal
• Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet 51 kcal
• Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gegrillt 73 kcal
• Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, in Öl, Präserve, abgetropft 274 kcal
• Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, pochiert 57 kcal
• Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, roh 57 kcal

Alle Fisch & Meeresfrüchte ansehen →

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pangasius/Schlankwels, roh?

100 Gramm Pangasius/Schlankwels, roh enthalten 76 Kilokalorien (321 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pangasius/Schlankwels, roh?

100 Gramm Pangasius/Schlankwels, roh liefern 15 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,8 g Fett bei 76 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.