Rotbarsch/Goldbarsch, roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Rotbarsch/Goldbarsch, roh enthalten 92 kcal sowie 15 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 3,5 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

92 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

15 g Eiweiß

3,5 g Fett

• Eiweiß 66 %
• Fett 34 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

23 Min. Gehen

14 Min. Radfahren

14 Min. Schwimmen

10 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	92 kcal	5 %
Fett	3,5 g	5 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,71 g	4 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	15 g	31 %
Salz	0,2 g	3 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,82 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,71 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,12 g	–
Cholesterin	30 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	80 mg	–
Kalium	308 mg	15 %
Calcium	22 mg	3 %
Magnesium	29 mg	8 %
Phosphor	201 mg	29 %
Eisen	0,2 mg	1 %
Zink	0,3 mg	3 %
Jod	35 µg	23 %
Kupfer	29 µg	3 %
Mangan	10 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	15 µg	2 %
Vitamin D	2,9 µg	58 %
Vitamin E	1,3 mg	10 %
Vitamin K	0,5 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,11 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,08 mg	6 %
Niacin	1,3 mg	8 %
Vitamin B6	460 µg	33 %
Folat	0 µg	0 %
Vitamin B12	3,8 µg	152 %
Vitamin C	0,8 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Rotbarsch/Goldbarsch, roh?

100 Gramm Rotbarsch/Goldbarsch, roh enthalten 92 Kilokalorien (388 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Rotbarsch/Goldbarsch, roh?

100 Gramm Rotbarsch/Goldbarsch, roh liefern 15 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 3,5 g Fett bei 92 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.