Schwarzer Heilbutt gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Schwarzer Heilbutt gedünstet enthalten 147 kcal sowie 12 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 11 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

147 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

11 g Fett

• Eiweiß 31 %
• Fett 69 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

36 Min. Gehen

22 Min. Radfahren

22 Min. Schwimmen

15 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	147 kcal	7 %
Fett	11 g	16 %
davon gesättigte Fettsäuren	2 g	10 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	12 g	23 %
Salz	0,21 g	4 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	6,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,13 g	–
Cholesterin	28 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	85 mg	–
Kalium	301 mg	15 %
Calcium	22 mg	3 %
Magnesium	22 mg	6 %
Phosphor	145 mg	21 %
Eisen	0,38 mg	3 %
Zink	0,47 mg	5 %
Jod	20 µg	14 %
Kupfer	84 µg	8 %
Mangan	13 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	29 µg	4 %
Vitamin D	14 µg	280 %
Vitamin E	0,84 mg	7 %
Vitamin K	0,1 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,06 mg	4 %
Niacin	1,1 mg	7 %
Vitamin B6	350 µg	25 %
Folat	10 µg	5 %
Vitamin B12	1 µg	40 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Schwarzer Heilbutt gedünstet?

100 Gramm Schwarzer Heilbutt gedünstet enthalten 147 Kilokalorien (610 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Schwarzer Heilbutt gedünstet?

100 Gramm Schwarzer Heilbutt gedünstet liefern 12 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 11 g Fett bei 147 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.