Zander tiefgefroren: Kalorien & Nährwerte

100 g Zander tiefgefroren enthalten 86 kcal sowie 20 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 0,66 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

86 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

20 g Eiweiß

0,66 g Fett

• Eiweiß 93 %
• Fett 7 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

21 Min. Gehen

13 Min. Radfahren

13 Min. Schwimmen

9 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	86 kcal	4 %
Fett	0,66 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,15 g	1 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	20 g	40 %
Salz	0,06 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,17 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,19 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,15 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,04 g	–
Cholesterin	72 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	24 mg	–
Kalium	340 mg	17 %
Calcium	54 mg	7 %
Magnesium	29 mg	8 %
Phosphor	194 mg	28 %
Eisen	0,29 mg	2 %
Zink	0,57 mg	6 %
Jod	4 µg	3 %
Kupfer	34 µg	3 %
Mangan	28 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	4,6 µg	1 %
Vitamin D	2,9 µg	58 %
Vitamin E	1,3 mg	11 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,12 mg	11 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,25 mg	18 %
Niacin	2,3 mg	14 %
Vitamin B6	460 µg	33 %
Folat	0 µg	0 %
Vitamin B12	3,8 µg	152 %
Vitamin C	0,7 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Zander tiefgefroren?

100 Gramm Zander tiefgefroren enthalten 86 Kilokalorien (364 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Zander tiefgefroren?

100 Gramm Zander tiefgefroren liefern 20 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 0,66 g Fett bei 86 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.