Erbse reif: Kalorien & Nährwerte

100 g Erbse reif enthalten 311 kcal sowie 23 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 1,4 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Hoher Ballaststoffgehalt
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

311 kcal Energie

41 g Kohlenhydrate

23 g Eiweiß

1,4 g Fett

Kohlenhydrate 61 %
Eiweiß 34 %
Fett 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

76 Min. Gehen

46 Min. Radfahren

46 Min. Schwimmen

32 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	311 kcal	16 %
Fett	1,4 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,26 g	1 %
Kohlenhydrate	41 g	16 %
davon Zucker	3,3 g	4 %
Ballaststoffe	22 g	–
Eiweiß	23 g	46 %
Salz	0,06 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,11 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,8 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,16 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,64 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	24 mg	–
Kalium	987 mg	49 %
Calcium	59 mg	7 %
Magnesium	63 mg	17 %
Phosphor	313 mg	45 %
Eisen	5,6 mg	40 %
Zink	2,8 mg	28 %
Jod	6 µg	4 %
Kupfer	642 µg	64 %
Mangan	1.129 µg	56 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	13 µg	2 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,9 mg	16 %
Vitamin K	170 µg	227 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,8 mg	73 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,27 mg	20 %
Niacin	2,7 mg	17 %
Vitamin B6	118 µg	8 %
Folat	19 µg	10 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	1,6 mg	2 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Erbse reif?

100 Gramm Erbse reif enthalten 311 Kilokalorien (1.309 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Erbse reif?

100 Gramm Erbse reif liefern 23 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 1,4 g Fett bei 311 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.