Erbse grün, roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Erbse grün, roh enthalten 88 kcal sowie 5,9 g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate, 0,48 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Ballaststoffquelle
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

88 kcal Energie

12 g Kohlenhydrate

5,9 g Eiweiß

0,48 g Fett

Kohlenhydrate 64 %
Eiweiß 31 %
Fett 6 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

22 Min. Gehen

13 Min. Radfahren

13 Min. Schwimmen

9 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	88 kcal	4 %
Fett	0,48 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,1 g	0 %
Kohlenhydrate	12 g	5 %
davon Zucker	1,3 g	1 %
Ballaststoffe	5 g	–
Eiweiß	5,9 g	12 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,04 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,25 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	2 mg	–
Kalium	370 mg	19 %
Calcium	27 mg	3 %
Magnesium	40 mg	11 %
Phosphor	118 mg	17 %
Eisen	1,5 mg	11 %
Zink	1,1 mg	11 %
Jod	4,2 µg	3 %
Kupfer	175 µg	18 %
Mangan	304 µg	15 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	72 µg	9 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,06 mg	1 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,3 mg	27 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,16 mg	11 %
Niacin	2,4 mg	15 %
Vitamin B6	160 µg	11 %
Folat	80 µg	40 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	25 mg	31 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Erbse grün, roh?

100 Gramm Erbse grün, roh enthalten 88 Kilokalorien (371 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Erbse grün, roh?

100 Gramm Erbse grün, roh liefern 5,9 g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate, 0,48 g Fett bei 88 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.