Frühlingszwiebel/Lauchzwiebel, geschmort ohne Fett: Kalorien & Nährwerte

100 g Frühlingszwiebel/Lauchzwiebel, geschmort ohne Fett enthalten 34 kcal sowie 2,4 g Eiweiß, 3,7 g Kohlenhydrate, 0,24 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm
• ✓Energiearm

Nährwerte für g

1 Portion · 200 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

34 kcal Energie

3,7 g Kohlenhydrate

2,4 g Eiweiß

0,24 g Fett

• Kohlenhydrate 56 %
• Eiweiß 36 %
• Fett 8 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

8 Min. Gehen

5 Min. Radfahren

5 Min. Schwimmen

4 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	34 kcal	2 %
Fett	0,24 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,04 g	0 %
Kohlenhydrate	3,7 g	1 %
davon Zucker	3,5 g	4 %
Ballaststoffe	3,2 g	–
Eiweiß	2,4 g	5 %
Salz	0,04 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	15 mg	–
Kalium	332 mg	17 %
Calcium	69 mg	9 %
Magnesium	20 mg	5 %
Phosphor	41 mg	6 %
Eisen	2,1 mg	15 %
Zink	0,22 mg	2 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	55 µg	6 %
Mangan	320 µg	16 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	111 µg	14 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,44 mg	4 %
Vitamin K	68 µg	91 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,05 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,07 mg	5 %
Niacin	0,5 mg	3 %
Vitamin B6	100 µg	7 %
Folat	82 µg	41 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	22 mg	28 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Frühlingszwiebel/Lauchzwiebel, geschmort ohne Fett?

100 Gramm Frühlingszwiebel/Lauchzwiebel, geschmort ohne Fett enthalten 34 Kilokalorien (142 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Frühlingszwiebel/Lauchzwiebel, geschmort ohne Fett?

100 Gramm Frühlingszwiebel/Lauchzwiebel, geschmort ohne Fett liefern 2,4 g Eiweiß, 3,7 g Kohlenhydrate, 0,24 g Fett bei 34 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.