Neuseeländer Spinat roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Neuseeländer Spinat roh enthalten 15 kcal sowie 1,5 g Eiweiß, 0,93 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Energiearm

Nährwerte für g

15 kcal Energie

0,93 g Kohlenhydrate

1,5 g Eiweiß

0,2 g Fett

Kohlenhydrate 32 %
Eiweiß 52 %
Fett 16 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

4 Min. Gehen

2 Min. Radfahren

2 Min. Schwimmen

2 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	15 kcal	1 %
Fett	0,2 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,03 g	0 %
Kohlenhydrate	0,93 g	0 %
davon Zucker	0,75 g	1 %
Ballaststoffe	1,8 g	–
Eiweiß	1,5 g	3 %
Salz	0,33 g	5 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	130 mg	–
Kalium	130 mg	7 %
Calcium	58 mg	7 %
Magnesium	39 mg	10 %
Phosphor	28 mg	4 %
Eisen	0,8 mg	6 %
Zink	0,38 mg	4 %
Jod	4 µg	3 %
Kupfer	93 µg	9 %
Mangan	639 µg	32 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	741 µg	93 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	3 mg	25 %
Vitamin K	456 µg	608 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	9 %
Niacin	0,5 mg	3 %
Vitamin B6	304 µg	22 %
Folat	15 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	30 mg	38 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Neuseeländer Spinat roh?

100 Gramm Neuseeländer Spinat roh enthalten 15 Kilokalorien (64 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Neuseeländer Spinat roh?

100 Gramm Neuseeländer Spinat roh liefern 1,5 g Eiweiß, 0,93 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett bei 15 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.