Buchweizen Grieß: Kalorien & Nährwerte

100 g Buchweizen Grieß enthalten 350 kcal sowie 13 g Eiweiß, 65 g Kohlenhydrate, 3,1 g Fett.

Eiweißquelle
Ballaststoffquelle
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

350 kcal Energie

65 g Kohlenhydrate

13 g Eiweiß

3,1 g Fett

Kohlenhydrate 77 %
Eiweiß 15 %
Fett 8 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

86 Min. Gehen

52 Min. Radfahren

52 Min. Schwimmen

36 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	350 kcal	18 %
Fett	3,1 g	4 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,46 g	2 %
Kohlenhydrate	65 g	25 %
davon Zucker	1 g	1 %
Ballaststoffe	5,9 g	–
Eiweiß	13 g	25 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,06 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,99 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,3 mg	–
Kalium	433 mg	22 %
Calcium	15 mg	2 %
Magnesium	198 mg	53 %
Phosphor	406 mg	58 %
Eisen	2,6 mg	19 %
Zink	2,9 mg	29 %
Kupfer	513 µg	51 %
Mangan	1.383 µg	69 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,27 mg	2 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,67 mg	61 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,11 mg	8 %
Niacin	3,1 mg	19 %
Vitamin B6	580 µg	41 %
Folat	46 µg	23 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Buchweizen Grieß?

100 Gramm Buchweizen Grieß enthalten 350 Kilokalorien (1.482 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Buchweizen Grieß?

100 Gramm Buchweizen Grieß liefern 13 g Eiweiß, 65 g Kohlenhydrate, 3,1 g Fett bei 350 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.