Amaranth gepufft, ungesüßt: Kalorien & Nährwerte

100 g Amaranth gepufft, ungesüßt enthalten 393 kcal sowie 13 g Eiweiß, 67 g Kohlenhydrate, 5,9 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

393 kcal Energie

67 g Kohlenhydrate

13 g Eiweiß

5,9 g Fett

Kohlenhydrate 72 %
Eiweiß 14 %
Fett 14 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

96 Min. Gehen

58 Min. Radfahren

58 Min. Schwimmen

41 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	393 kcal	20 %
Fett	5,9 g	8 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,4 g	7 %
Kohlenhydrate	67 g	26 %
davon Zucker	0,62 g	1 %
Ballaststoffe	9,5 g	–
Eiweiß	13 g	26 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,4 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,6 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1,1 mg	–
Kalium	400 mg	20 %
Calcium	162 mg	20 %
Magnesium	208 mg	56 %
Phosphor	391 mg	56 %
Eisen	6,1 mg	44 %
Zink	3,1 mg	31 %
Jod	1,6 µg	1 %
Kupfer	464 µg	46 %
Mangan	2.312 µg	116 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,75 mg	6 %
Vitamin K	0,2 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0 mg	0 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	7 %
Niacin	0,55 mg	3 %
Vitamin B6	139 µg	10 %
Folat	51 µg	26 %
Vitamin B12	0 µg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Amaranth gepufft, ungesüßt (393 kcal):

Gerste Graupen313 kcalspart 80 kcal je 100 g
Roggen Backschrot, Type 1800312 kcalspart 81 kcal je 100 g
Roggen Vollkornschrot310 kcalspart 83 kcal je 100 g
Roggen ganzes Korn, roh302 kcalspart 91 kcal je 100 g
Roggen Flocken293 kcalspart 100 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Amaranth gepufft, ungesüßt?

100 Gramm Amaranth gepufft, ungesüßt enthalten 393 Kilokalorien (1.657 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Amaranth gepufft, ungesüßt?

100 Gramm Amaranth gepufft, ungesüßt liefern 13 g Eiweiß, 67 g Kohlenhydrate, 5,9 g Fett bei 393 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.