Hafer ganzes Korn, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Hafer ganzes Korn, gekocht enthalten 181 kcal sowie 6,1 g Eiweiß, 29 g Kohlenhydrate, 3,6 g Fett.

Eiweißquelle
Ballaststoffquelle
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

181 kcal Energie

29 g Kohlenhydrate

6,1 g Eiweiß

3,6 g Fett

Kohlenhydrate 67 %
Eiweiß 14 %
Fett 19 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

44 Min. Gehen

27 Min. Radfahren

27 Min. Schwimmen

19 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	181 kcal	9 %
Fett	3,6 g	5 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,72 g	4 %
Kohlenhydrate	29 g	11 %
davon Zucker	0,58 g	1 %
Ballaststoffe	5 g	–
Eiweiß	6,1 g	12 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,06 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,4 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	4 mg	–
Kalium	185 mg	9 %
Calcium	32 mg	4 %
Magnesium	65 mg	17 %
Phosphor	183 mg	26 %
Eisen	2,9 mg	21 %
Zink	2 mg	20 %
Jod	4 µg	3 %
Kupfer	272 µg	27 %
Mangan	3.461 µg	173 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,75 mg	6 %
Vitamin K	1,2 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,19 mg	17 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,07 mg	5 %
Niacin	1 mg	6 %
Vitamin B6	270 µg	19 %
Folat	13 µg	7 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Hafer ganzes Korn, gekocht?

100 Gramm Hafer ganzes Korn, gekocht enthalten 181 Kilokalorien (764 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Hafer ganzes Korn, gekocht?

100 Gramm Hafer ganzes Korn, gekocht liefern 6,1 g Eiweiß, 29 g Kohlenhydrate, 3,6 g Fett bei 181 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.