Weizen Kleie: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizen Kleie enthalten 266 kcal sowie 17 g Eiweiß, 19 g Kohlenhydrate, 4 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Hoher Ballaststoffgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

266 kcal Energie

19 g Kohlenhydrate

17 g Eiweiß

4 g Fett

Kohlenhydrate 42 %
Eiweiß 38 %
Fett 20 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

65 Min. Gehen

39 Min. Radfahren

39 Min. Schwimmen

27 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	266 kcal	13 %
Fett	4 g	6 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,53 g	3 %
Kohlenhydrate	19 g	7 %
davon Zucker	1,4 g	2 %
Ballaststoffe	43 g	–
Eiweiß	17 g	34 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,55 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,15 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1,1 mg	–
Kalium	1.283 mg	64 %
Calcium	90 mg	11 %
Magnesium	446 mg	119 %
Phosphor	1.093 mg	156 %
Eisen	13 mg	91 %
Zink	7,7 mg	77 %
Jod	2,4 µg	2 %
Kupfer	1.108 µg	111 %
Mangan	9.731 µg	487 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0,9 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,94 mg	8 %
Vitamin K	2 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	1,1 mg	97 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,25 mg	18 %
Niacin	31 mg	194 %
Vitamin B6	729 µg	52 %
Folat	130 µg	65 %
Vitamin B12	0 µg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizen Kleie?

100 Gramm Weizen Kleie enthalten 266 Kilokalorien (1.105 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizen Kleie?

100 Gramm Weizen Kleie liefern 17 g Eiweiß, 19 g Kohlenhydrate, 4 g Fett bei 266 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.