Weizen Flocken: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizen Flocken enthalten 331 kcal sowie 13 g Eiweiß, 59 g Kohlenhydrate, 1,8 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

331 kcal Energie

59 g Kohlenhydrate

13 g Eiweiß

1,8 g Fett

Kohlenhydrate 78 %
Eiweiß 17 %
Fett 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

81 Min. Gehen

49 Min. Radfahren

49 Min. Schwimmen

34 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	331 kcal	17 %
Fett	1,8 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,31 g	2 %
Kohlenhydrate	59 g	23 %
davon Zucker	1,1 g	1 %
Ballaststoffe	13 g	–
Eiweiß	13 g	26 %
Salz	0,02 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,19 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,82 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,77 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	8 mg	–
Kalium	396 mg	20 %
Calcium	29 mg	4 %
Magnesium	119 mg	32 %
Phosphor	342 mg	49 %
Eisen	4,4 mg	31 %
Zink	2,6 mg	26 %
Jod	6,7 µg	4 %
Kupfer	377 µg	38 %
Mangan	3.260 µg	163 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	3 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1 mg	8 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,19 mg	17 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,08 mg	6 %
Niacin	5,1 mg	32 %
Vitamin B6	269 µg	19 %
Folat	91 µg	46 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizen Flocken?

100 Gramm Weizen Flocken enthalten 331 Kilokalorien (1.398 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizen Flocken?

100 Gramm Weizen Flocken liefern 13 g Eiweiß, 59 g Kohlenhydrate, 1,8 g Fett bei 331 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.