Roggen Grieß: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggen Grieß enthalten 323 kcal sowie 7,5 g Eiweiß, 65 g Kohlenhydrate, 0,92 g Fett.

Hoher Ballaststoffgehalt
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

323 kcal Energie

65 g Kohlenhydrate

7,5 g Eiweiß

0,92 g Fett

Kohlenhydrate 87 %
Eiweiß 10 %
Fett 3 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

79 Min. Gehen

48 Min. Radfahren

48 Min. Schwimmen

33 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	323 kcal	16 %
Fett	0,92 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,1 g	1 %
Kohlenhydrate	65 g	25 %
davon Zucker	1,1 g	1 %
Ballaststoffe	12 g	–
Eiweiß	7,5 g	15 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,13 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,42 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,37 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,7 mg	–
Kalium	286 mg	14 %
Calcium	25 mg	3 %
Magnesium	36 mg	10 %
Phosphor	127 mg	18 %
Eisen	1,3 mg	9 %
Zink	1,4 mg	14 %
Kupfer	183 µg	18 %
Mangan	1.172 µg	59 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,6 mg	5 %
Vitamin K	1,1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,3 mg	28 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,07 mg	5 %
Niacin	0,7 mg	4 %
Vitamin B6	110 µg	8 %
Folat	32 µg	16 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggen Grieß?

100 Gramm Roggen Grieß enthalten 323 Kilokalorien (1.365 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggen Grieß?

100 Gramm Roggen Grieß liefern 7,5 g Eiweiß, 65 g Kohlenhydrate, 0,92 g Fett bei 323 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.