Körniger Frischkäse < 10 % Fett i. Tr.: Kalorien & Nährwerte

100 g Körniger Frischkäse < 10 % Fett i. Tr. enthalten 73 kcal sowie 12 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 1,2 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

50 g100 g250 g

73 kcal Energie

3 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

1,2 g Fett

• Kohlenhydrate 17 %
• Eiweiß 67 %
• Fett 15 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

18 Min. Gehen

11 Min. Radfahren

11 Min. Schwimmen

8 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	73 kcal	4 %
Fett	1,2 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,77 g	4 %
Kohlenhydrate	3 g	1 %
davon Zucker	3 g	3 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	12 g	24 %
Salz	0,5 g	8 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,27 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,03 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,01 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,02 g	–
Cholesterin	3 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	200 mg	–
Kalium	120 mg	6 %
Calcium	100 mg	13 %
Magnesium	10 mg	3 %
Phosphor	170 mg	24 %
Eisen	0,07 mg	1 %
Zink	0,5 mg	5 %
Jod	14 µg	9 %
Kupfer	26 µg	3 %
Mangan	4 µg	0 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	12 µg	2 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0 mg	0 %
Vitamin K	16 µg	21 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,03 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,23 mg	16 %
Niacin	0,1 mg	1 %
Vitamin B6	40 µg	3 %
Folat	26 µg	13 %
Vitamin B12	0,7 µg	28 %
Vitamin C	4,2 mg	5 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Körniger Frischkäse < 10 % Fett i. Tr.?

100 Gramm Körniger Frischkäse < 10 % Fett i. Tr. enthalten 73 Kilokalorien (308 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Körniger Frischkäse < 10 % Fett i. Tr.?

100 Gramm Körniger Frischkäse < 10 % Fett i. Tr. liefern 12 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 1,2 g Fett bei 73 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.