Pute Brust, ohne Haut, tiefgefroren, gegrillt: Kalorien & Nährwerte

100 g Pute Brust, ohne Haut, tiefgefroren, gegrillt enthalten 139 kcal sowie 32 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,3 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

139 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

32 g Eiweiß

1,3 g Fett

• Eiweiß 92 %
• Fett 8 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

34 Min. Gehen

21 Min. Radfahren

21 Min. Schwimmen

14 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	139 kcal	7 %
Fett	1,3 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,47 g	2 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	32 g	63 %
Salz	0,14 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,29 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,31 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,31 g	–
Cholesterin	58 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	54 mg	–
Kalium	381 mg	19 %
Calcium	5,9 mg	1 %
Magnesium	23 mg	6 %
Phosphor	267 mg	38 %
Eisen	0,64 mg	5 %
Zink	1,4 mg	14 %
Kupfer	139 µg	14 %
Mangan	39 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	3,3 µg	0 %
Vitamin D	0,2 µg	3 %
Vitamin E	0,7 mg	6 %
Vitamin K	5,9 µg	8 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,02 mg	2 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,08 mg	5 %
Niacin	8,1 mg	51 %
Vitamin B6	381 µg	27 %
Folat	5 µg	3 %
Vitamin B12	0,5 µg	21 %
Vitamin C	2,6 mg	3 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pute Brust, ohne Haut, tiefgefroren, gegrillt?

100 Gramm Pute Brust, ohne Haut, tiefgefroren, gegrillt enthalten 139 Kilokalorien (587 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pute Brust, ohne Haut, tiefgefroren, gegrillt?

100 Gramm Pute Brust, ohne Haut, tiefgefroren, gegrillt liefern 32 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,3 g Fett bei 139 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.