Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Ofen): Kalorien & Nährwerte

100 g Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Ofen) enthalten 221 kcal sowie 30 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 11 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

221 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

30 g Eiweiß

11 g Fett

Eiweiß 54 %
Fett 46 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

54 Min. Gehen

33 Min. Radfahren

33 Min. Schwimmen

23 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	221 kcal	11 %
Fett	11 g	16 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,9 g	14 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	30 g	59 %
Salz	0,17 g	3 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	4 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,22 g	–
Omega-6-Fettsäuren	3 g	–
Cholesterin	99 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	67 mg	–
Kalium	224 mg	11 %
Calcium	20 mg	3 %
Magnesium	22 mg	6 %
Phosphor	187 mg	27 %
Eisen	1,2 mg	9 %
Zink	3,5 mg	35 %
Kupfer	61 µg	6 %
Mangan	25 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	13 µg	2 %
Vitamin D	0,3 µg	6 %
Vitamin E	0,91 mg	8 %
Vitamin K	6,2 µg	8 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,08 mg	8 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,22 mg	16 %
Niacin	12 mg	74 %
Vitamin B6	335 µg	24 %
Folat	13 µg	7 %
Vitamin B12	0,1 µg	2 %
Vitamin C	2,7 mg	3 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Ofen)?

100 Gramm Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Ofen) enthalten 221 Kilokalorien (923 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Ofen)?

100 Gramm Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Ofen) liefern 30 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 11 g Fett bei 221 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.