Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Pfanne): Kalorien & Nährwerte

100 g Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 216 kcal sowie 27 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 12 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

216 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

27 g Eiweiß

12 g Fett

Eiweiß 51 %
Fett 49 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

53 Min. Gehen

32 Min. Radfahren

32 Min. Schwimmen

22 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	216 kcal	11 %
Fett	12 g	17 %
davon gesättigte Fettsäuren	3 g	15 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	27 g	55 %
Salz	0,19 g	3 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	4,2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,23 g	–
Omega-6-Fettsäuren	3,2 g	–
Cholesterin	103 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	74 mg	–
Kalium	309 mg	15 %
Calcium	21 mg	3 %
Magnesium	23 mg	6 %
Phosphor	207 mg	30 %
Eisen	1,3 mg	9 %
Zink	3,6 mg	36 %
Kupfer	83 µg	8 %
Mangan	26 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	14 µg	2 %
Vitamin D	0,3 µg	6 %
Vitamin E	0,89 mg	7 %
Vitamin K	6,1 µg	8 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,1 mg	9 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,25 mg	18 %
Niacin	12 mg	73 %
Vitamin B6	295 µg	21 %
Folat	11 µg	6 %
Vitamin B12	0,1 µg	2 %
Vitamin C	2,8 mg	3 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 216 Kilokalorien (904 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Pute Fleisch, mit Haut, gebraten ohne Fett (Pfanne) liefern 27 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 12 g Fett bei 216 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.