Krakauer roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Krakauer roh enthalten 332 kcal sowie 23 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 27 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

50 g100 g250 g

332 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

23 g Eiweiß

27 g Fett

• Eiweiß 28 %
• Fett 72 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

81 Min. Gehen

49 Min. Radfahren

49 Min. Schwimmen

34 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	332 kcal	17 %
Fett	27 g	38 %
davon gesättigte Fettsäuren	10 g	51 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0,14 g	–
Eiweiß	23 g	47 %
Salz	3,8 g	63 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	10 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,7 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,22 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,4 g	–
Cholesterin	86 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1.500 mg	–
Kalium	384 mg	19 %
Calcium	17 mg	2 %
Magnesium	23 mg	6 %
Phosphor	192 mg	27 %
Eisen	1,3 mg	10 %
Zink	3,3 mg	33 %
Jod	2,1 µg	1 %
Kupfer	74 µg	7 %
Mangan	30 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	23 µg	3 %
Vitamin D	0,6 µg	12 %
Vitamin E	0,87 mg	7 %
Vitamin K	11 µg	15 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,33 mg	30 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,17 mg	12 %
Niacin	12 mg	72 %
Vitamin B6	370 µg	26 %
Folat	2 µg	1 %
Vitamin B12	2,6 µg	104 %
Vitamin C	0,02 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Krakauer roh?

100 Gramm Krakauer roh enthalten 332 Kilokalorien (1.379 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Krakauer roh?

100 Gramm Krakauer roh liefern 23 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 27 g Fett bei 332 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.