Schokolade: Kalorien & Nährwerte

100 g Schokolade enthalten 520 kcal sowie 5,5 g Eiweiß, 58 g Kohlenhydrate, 28 g Fett.

• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Stück · 25 g50 g100 g250 g

520 kcal Energie

58 g Kohlenhydrate

5,5 g Eiweiß

28 g Fett

• Kohlenhydrate 45 %
• Eiweiß 4 %
• Fett 50 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

127 Min. Gehen

77 Min. Radfahren

77 Min. Schwimmen

54 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	520 kcal	26 %
Fett	28 g	41 %
davon gesättigte Fettsäuren	17 g	84 %
Kohlenhydrate	58 g	22 %
davon Zucker	55 g	62 %
Ballaststoffe	6,6 g	–
Eiweiß	5,5 g	11 %
Salz	0,02 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	9 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,98 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,09 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,88 g	–
Cholesterin	8,2 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	8,7 mg	–
Kalium	437 mg	22 %
Calcium	43 mg	5 %
Magnesium	120 mg	32 %
Phosphor	161 mg	23 %
Eisen	11 mg	75 %
Zink	1,7 mg	17 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	1.011 µg	101 %
Mangan	1.110 µg	56 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	6,8 µg	1 %
Vitamin D	2,8 µg	56 %
Vitamin E	0,33 mg	3 %
Vitamin K	5,9 µg	8 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,14 mg	13 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	6 %
Niacin	0,54 mg	3 %
Folat	13 µg	6 %
Vitamin B12	0,5 µg	21 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Zucker & Süßwaren

• Ahornsirup 240 kcal
• Ananas kandiert 208 kcal
• Apfeldicksaft 302 kcal
• Apfelkraut 231 kcal
• Apfelkraut (ohne Zuckerzusatz) 205 kcal
• Birnendicksaft 272 kcal
• Birnenkraut 206 kcal
• Birnenkraut (ohne Zuckerzusatz) 191 kcal
• Bitterschokolade 563 kcal
• Bitterschokolade gefüllt mit Fruchtcreme 522 kcal
• Bitterschokolade gefüllt mit Fruchtcreme (alkoholhaltig) 506 kcal
• Bitterschokolade gefüllt mit Gewürzcreme 531 kcal

Alle Zucker & Süßwaren ansehen →

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Schokolade?

100 Gramm Schokolade enthalten 520 Kilokalorien (2.173 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Schokolade?

100 Gramm Schokolade liefern 5,5 g Eiweiß, 58 g Kohlenhydrate, 28 g Fett bei 520 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.