Sesam-Krokant: Kalorien & Nährwerte

100 g Sesam-Krokant enthalten 488 kcal sowie 11 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 26 g Fett.

• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Stück · 25 g50 g100 g250 g

488 kcal Energie

45 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

26 g Fett

• Kohlenhydrate 39 %
• Eiweiß 9 %
• Fett 51 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

120 Min. Gehen

72 Min. Radfahren

72 Min. Schwimmen

50 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	488 kcal	24 %
Fett	26 g	37 %
davon gesättigte Fettsäuren	3,9 g	19 %
Kohlenhydrate	45 g	17 %
davon Zucker	33 g	37 %
Ballaststoffe	5,7 g	–
Eiweiß	11 g	21 %
Salz	0,06 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	10 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	9,9 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,34 g	–
Omega-6-Fettsäuren	9,5 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	24 mg	–
Kalium	234 mg	12 %
Calcium	399 mg	50 %
Magnesium	177 mg	47 %
Phosphor	310 mg	44 %
Eisen	5,1 mg	37 %
Zink	3 mg	30 %
Kupfer	845 µg	85 %
Mangan	930 µg	47 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,13 mg	1 %
Vitamin K	1,4 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,4 mg	37 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	9 %
Niacin	2,3 mg	14 %
Vitamin B6	403 µg	29 %
Folat	61 µg	31 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Sesam-Krokant?

100 Gramm Sesam-Krokant enthalten 488 Kilokalorien (2.031 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Sesam-Krokant?

100 Gramm Sesam-Krokant liefern 11 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 26 g Fett bei 488 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.