Nuss-Plunder: Kalorien & Nährwerte

100 g Nuss-Plunder enthalten 530 kcal sowie 9,9 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 35 g Fett.

Ballaststoffquelle

Nährwerte für g

530 kcal Energie

43 g Kohlenhydrate

9,9 g Eiweiß

35 g Fett

Kohlenhydrate 33 %
Eiweiß 8 %
Fett 59 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

130 Min. Gehen

78 Min. Radfahren

78 Min. Schwimmen

55 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	530 kcal	27 %
Fett	35 g	49 %
davon gesättigte Fettsäuren	12 g	62 %
Kohlenhydrate	43 g	17 %
davon Zucker	14 g	16 %
Ballaststoffe	3,7 g	–
Eiweiß	9,9 g	20 %
Salz	0,79 g	13 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	17 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,47 g	–
Omega-6-Fettsäuren	3,6 g	–
Cholesterin	24 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	315 mg	–
Kalium	251 mg	13 %
Calcium	62 mg	8 %
Magnesium	46 mg	12 %
Phosphor	137 mg	20 %
Eisen	1,3 mg	9 %
Zink	1,1 mg	11 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	330 µg	33 %
Mangan	1.310 µg	66 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	22 µg	3 %
Vitamin D	0,1 µg	2 %
Vitamin E	6,2 mg	52 %
Vitamin K	3 µg	4 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,17 mg	16 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,2 mg	15 %
Niacin	1,2 mg	8 %
Vitamin B6	149 µg	11 %
Folat	23 µg	12 %
Vitamin B12	0,2 µg	8 %
Vitamin C	0,3 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Nuss-Plunder?

100 Gramm Nuss-Plunder enthalten 530 Kilokalorien (2.206 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Nuss-Plunder?

100 Gramm Nuss-Plunder liefern 9,9 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 35 g Fett bei 530 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.