Quarkblätterteig gebacken: Kalorien & Nährwerte

100 g Quarkblätterteig gebacken enthalten 509 kcal sowie 10 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 36 g Fett.

Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

509 kcal Energie

33 g Kohlenhydrate

10 g Eiweiß

36 g Fett

Kohlenhydrate 26 %
Eiweiß 8 %
Fett 65 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

125 Min. Gehen

75 Min. Radfahren

75 Min. Schwimmen

53 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	509 kcal	25 %
Fett	36 g	52 %
davon gesättigte Fettsäuren	23 g	116 %
Kohlenhydrate	33 g	13 %
davon Zucker	2 g	2 %
Ballaststoffe	2,3 g	–
Eiweiß	10 g	21 %
Salz	0,14 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	7,8 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,97 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,14 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,83 g	–
Cholesterin	95 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	57 mg	–
Kalium	134 mg	7 %
Calcium	71 mg	9 %
Magnesium	12 mg	3 %
Phosphor	159 mg	23 %
Eisen	0,38 mg	3 %
Zink	0,47 mg	5 %
Jod	19 µg	13 %
Kupfer	60 µg	6 %
Mangan	167 µg	8 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	322 µg	40 %
Vitamin D	0,1 µg	2 %
Vitamin E	0,77 mg	6 %
Vitamin K	19 µg	25 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,26 mg	18 %
Niacin	0,46 mg	3 %
Vitamin B6	36 µg	3 %
Folat	11 µg	6 %
Vitamin B12	0,3 µg	12 %
Vitamin C	1,3 mg	2 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Quarkblätterteig gebacken?

100 Gramm Quarkblätterteig gebacken enthalten 509 Kilokalorien (2.115 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Quarkblätterteig gebacken?

100 Gramm Quarkblätterteig gebacken liefern 10 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 36 g Fett bei 509 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.