Quarkstrudel (Strudelteig): Kalorien & Nährwerte

100 g Quarkstrudel (Strudelteig) enthalten 300 kcal sowie 11 g Eiweiß, 34 g Kohlenhydrate, 13 g Fett.

Eiweißquelle
Salzarm

Nährwerte für g

300 kcal Energie

34 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

13 g Fett

Kohlenhydrate 46 %
Eiweiß 15 %
Fett 39 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

73 Min. Gehen

44 Min. Radfahren

44 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	300 kcal	15 %
Fett	13 g	18 %
davon gesättigte Fettsäuren	7,4 g	37 %
Kohlenhydrate	34 g	13 %
davon Zucker	13 g	14 %
Ballaststoffe	1,9 g	–
Eiweiß	11 g	22 %
Salz	0,12 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,9 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,5 g	–
Cholesterin	89 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	47 mg	–
Kalium	181 mg	9 %
Calcium	94 mg	12 %
Magnesium	14 mg	4 %
Phosphor	196 mg	28 %
Eisen	0,68 mg	5 %
Zink	0,68 mg	7 %
Jod	19 µg	13 %
Kupfer	70 µg	7 %
Mangan	140 µg	7 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	125 µg	16 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,53 mg	4 %
Vitamin K	16 µg	21 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,33 mg	24 %
Niacin	0,4 mg	3 %
Vitamin B6	60 µg	4 %
Folat	19 µg	10 %
Vitamin B12	0,6 µg	24 %
Vitamin C	1,7 mg	2 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Quarkstrudel (Strudelteig)?

100 Gramm Quarkstrudel (Strudelteig) enthalten 300 Kilokalorien (1.259 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Quarkstrudel (Strudelteig)?

100 Gramm Quarkstrudel (Strudelteig) liefern 11 g Eiweiß, 34 g Kohlenhydrate, 13 g Fett bei 300 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.