Raspeli: Kalorien & Nährwerte

100 g Raspeli enthalten 450 kcal sowie 6,3 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate, 23 g Fett.

Hoher Ballaststoffgehalt
Salzarm

Nährwerte für g

450 kcal Energie

50 g Kohlenhydrate

6,3 g Eiweiß

23 g Fett

Kohlenhydrate 46 %
Eiweiß 6 %
Fett 48 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

110 Min. Gehen

67 Min. Radfahren

67 Min. Schwimmen

46 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	450 kcal	23 %
Fett	23 g	33 %
davon gesättigte Fettsäuren	22 g	108 %
Kohlenhydrate	50 g	19 %
davon Zucker	50 g	55 %
Ballaststoffe	6,8 g	–
Eiweiß	6,3 g	13 %
Salz	0,18 g	3 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,19 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	72 mg	–
Kalium	514 mg	26 %
Calcium	16 mg	2 %
Magnesium	79 mg	21 %
Phosphor	113 mg	16 %
Eisen	4,3 mg	30 %
Zink	0,96 mg	10 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	551 µg	55 %
Mangan	1.067 µg	53 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0,1 µg	2 %
Vitamin E	0,03 mg	0 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,02 mg	2 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,1 mg	7 %
Niacin	0,43 mg	3 %
Vitamin B6	62 µg	4 %
Folat	7 µg	4 %
Vitamin B12	0,1 µg	4 %
Vitamin C	0,06 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Raspeli?

100 Gramm Raspeli enthalten 450 Kilokalorien (1.882 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Raspeli?

100 Gramm Raspeli liefern 6,3 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate, 23 g Fett bei 450 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.