Springerle: Kalorien & Nährwerte

100 g Springerle enthalten 392 kcal sowie 7,8 g Eiweiß, 84 g Kohlenhydrate, 2,4 g Fett.

Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

392 kcal Energie

84 g Kohlenhydrate

7,8 g Eiweiß

2,4 g Fett

Kohlenhydrate 86 %
Eiweiß 8 %
Fett 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

96 Min. Gehen

58 Min. Radfahren

58 Min. Schwimmen

40 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	392 kcal	20 %
Fett	2,4 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,57 g	3 %
Kohlenhydrate	84 g	32 %
davon Zucker	49 g	55 %
Ballaststoffe	2,6 g	–
Eiweiß	7,8 g	16 %
Salz	0,14 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,78 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,51 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,47 g	–
Cholesterin	74 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	54 mg	–
Kalium	101 mg	5 %
Calcium	17 mg	2 %
Magnesium	10 mg	3 %
Phosphor	78 mg	11 %
Eisen	0,8 mg	6 %
Zink	0,5 mg	5 %
Jod	12 µg	8 %
Kupfer	60 µg	6 %
Mangan	190 µg	10 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	50 µg	6 %
Vitamin D	0,4 µg	8 %
Vitamin E	0,38 mg	3 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,11 mg	8 %
Niacin	0,43 mg	3 %
Vitamin B6	33 µg	2 %
Folat	14 µg	7 %
Vitamin B12	0,5 µg	20 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Springerle?

100 Gramm Springerle enthalten 392 Kilokalorien (1.663 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Springerle?

100 Gramm Springerle liefern 7,8 g Eiweiß, 84 g Kohlenhydrate, 2,4 g Fett bei 392 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.