Roggenmischbrot mit Buttermilch: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenmischbrot mit Buttermilch enthalten 221 kcal sowie 6,9 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 0,81 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

221 kcal Energie

43 g Kohlenhydrate

6,9 g Eiweiß

0,81 g Fett

• Kohlenhydrate 83 %
• Eiweiß 13 %
• Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

54 Min. Gehen

33 Min. Radfahren

33 Min. Schwimmen

23 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	221 kcal	11 %
Fett	0,81 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,12 g	1 %
Kohlenhydrate	43 g	17 %
davon Zucker	1,2 g	1 %
Ballaststoffe	7,2 g	–
Eiweiß	6,9 g	14 %
Salz	1,2 g	21 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,12 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,35 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,31 g	–
Cholesterin	0,7 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	497 mg	–
Kalium	202 mg	10 %
Calcium	29 mg	4 %
Magnesium	29 mg	8 %
Phosphor	114 mg	16 %
Eisen	1 mg	7 %
Zink	1 mg	10 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	130 µg	13 %
Mangan	797 µg	40 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0,4 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,35 mg	3 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,17 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	6 %
Niacin	0,9 mg	6 %
Vitamin B6	70 µg	5 %
Folat	15 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenmischbrot mit Buttermilch?

100 Gramm Roggenmischbrot mit Buttermilch enthalten 221 Kilokalorien (936 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenmischbrot mit Buttermilch?

100 Gramm Roggenmischbrot mit Buttermilch liefern 6,9 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 0,81 g Fett bei 221 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.