Roggenmischbrot mit Quark: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenmischbrot mit Quark enthalten 223 kcal sowie 7,3 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 0,76 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

223 kcal Energie

43 g Kohlenhydrate

7,3 g Eiweiß

0,76 g Fett

• Kohlenhydrate 83 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 3 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

55 Min. Gehen

33 Min. Radfahren

33 Min. Schwimmen

23 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	223 kcal	11 %
Fett	0,76 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,09 g	0 %
Kohlenhydrate	43 g	17 %
davon Zucker	0,94 g	1 %
Ballaststoffe	7,2 g	–
Eiweiß	7,3 g	15 %
Salz	1,2 g	21 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,35 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,31 g	–
Cholesterin	0,27 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	495 mg	–
Kalium	196 mg	10 %
Calcium	28 mg	3 %
Magnesium	29 mg	8 %
Phosphor	120 mg	17 %
Eisen	1 mg	7 %
Zink	1 mg	10 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	130 µg	13 %
Mangan	797 µg	40 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0,1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,35 mg	3 %
Vitamin K	1,7 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,16 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,11 mg	8 %
Niacin	0,8 mg	5 %
Vitamin B6	70 µg	5 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	1 %
Vitamin C	0,18 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenmischbrot mit Quark?

100 Gramm Roggenmischbrot mit Quark enthalten 223 Kilokalorien (942 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenmischbrot mit Quark?

100 Gramm Roggenmischbrot mit Quark liefern 7,3 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 0,76 g Fett bei 223 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.