Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 296 kcal sowie 11 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 5,6 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

296 kcal Energie

45 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

5,6 g Fett

• Kohlenhydrate 65 %
• Eiweiß 16 %
• Fett 18 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

72 Min. Gehen

44 Min. Radfahren

44 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	296 kcal	15 %
Fett	5,6 g	8 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,3 g	6 %
Kohlenhydrate	45 g	17 %
davon Zucker	1,4 g	2 %
Ballaststoffe	10 g	–
Eiweiß	11 g	22 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,11 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	541 mg	–
Kalium	341 mg	17 %
Calcium	29 mg	4 %
Magnesium	84 mg	22 %
Phosphor	246 mg	35 %
Eisen	2,6 mg	19 %
Zink	2,2 mg	22 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	280 µg	28 %
Mangan	1.990 µg	100 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,7 mg	6 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,33 mg	30 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	11 %
Niacin	3,2 mg	20 %
Vitamin B6	270 µg	19 %
Folat	31 µg	16 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 296 Kilokalorien (1.248 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen liefern 11 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 5,6 g Fett bei 296 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.