Vollkornbrötchen mit Nüssen: Kalorien & Nährwerte

100 g Vollkornbrötchen mit Nüssen enthalten 302 kcal sowie 10 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 6,8 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

302 kcal Energie

45 g Kohlenhydrate

10 g Eiweiß

6,8 g Fett

• Kohlenhydrate 64 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 22 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

74 Min. Gehen

45 Min. Radfahren

45 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	302 kcal	15 %
Fett	6,8 g	10 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6 %
Kohlenhydrate	45 g	17 %
davon Zucker	1,4 g	2 %
Ballaststoffe	10 g	–
Eiweiß	10 g	20 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,38 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,1 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	540 mg	–
Kalium	343 mg	17 %
Calcium	35 mg	4 %
Magnesium	77 mg	21 %
Phosphor	235 mg	34 %
Eisen	2,5 mg	18 %
Zink	2 mg	20 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	320 µg	32 %
Mangan	2.020 µg	101 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,2 mg	10 %
Vitamin K	1,2 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,32 mg	29 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	11 %
Niacin	3,3 mg	21 %
Vitamin B6	299 µg	21 %
Folat	34 µg	17 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Vollkornbrötchen mit Nüssen?

100 Gramm Vollkornbrötchen mit Nüssen enthalten 302 Kilokalorien (1.271 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Vollkornbrötchen mit Nüssen?

100 Gramm Vollkornbrötchen mit Nüssen liefern 10 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 6,8 g Fett bei 302 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.