Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen enthalten 299 kcal sowie 11 g Eiweiß, 46 g Kohlenhydrate, 5,6 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

299 kcal Energie

46 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

5,6 g Fett

• Kohlenhydrate 66 %
• Eiweiß 16 %
• Fett 18 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

73 Min. Gehen

44 Min. Radfahren

44 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	299 kcal	15 %
Fett	5,6 g	8 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6 %
Kohlenhydrate	46 g	18 %
davon Zucker	1,4 g	2 %
Ballaststoffe	9,8 g	–
Eiweiß	11 g	22 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,39 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,8 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	544 mg	–
Kalium	336 mg	17 %
Calcium	43 mg	5 %
Magnesium	92 mg	25 %
Phosphor	262 mg	37 %
Eisen	3 mg	21 %
Zink	2,2 mg	22 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	330 µg	33 %
Mangan	2.070 µg	103 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,2 mg	10 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,36 mg	33 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	11 %
Niacin	3,9 mg	24 %
Vitamin B6	321 µg	23 %
Folat	39 µg	20 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen?

100 Gramm Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen enthalten 299 Kilokalorien (1.261 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen?

100 Gramm Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen liefern 11 g Eiweiß, 46 g Kohlenhydrate, 5,6 g Fett bei 299 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.