Weizenvollkorntoastbrot getoastet: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenvollkorntoastbrot getoastet enthalten 292 kcal sowie 10 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 4,3 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm

Nährwerte für g

292 kcal Energie

48 g Kohlenhydrate

10 g Eiweiß

4,3 g Fett

Kohlenhydrate 70 %
Eiweiß 15 %
Fett 14 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

72 Min. Gehen

43 Min. Radfahren

43 Min. Schwimmen

30 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	292 kcal	15 %
Fett	4,3 g	6 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,4 g	7 %
Kohlenhydrate	48 g	18 %
davon Zucker	1,9 g	2 %
Ballaststoffe	9,3 g	–
Eiweiß	10 g	21 %
Salz	1,4 g	24 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,13 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,93 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	564 mg	–
Kalium	315 mg	16 %
Calcium	29 mg	4 %
Magnesium	73 mg	19 %
Phosphor	240 mg	34 %
Eisen	2,6 mg	19 %
Zink	2 mg	20 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	250 µg	25 %
Mangan	1.880 µg	94 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,66 mg	6 %
Vitamin K	0,7 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,26 mg	24 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,18 mg	13 %
Niacin	3,8 mg	24 %
Vitamin B6	293 µg	21 %
Folat	18 µg	9 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Weizenvollkorntoastbrot getoastet (292 kcal):

Vollkornbrot mit Nüssen232 kcalspart 60 kcal je 100 g
Vollkornbrot mit Kürbiskernen231 kcalspart 61 kcal je 100 g
Sauerteigbrot mit Sonnenblumenkernen, glutenfrei231 kcalspart 61 kcal je 100 g
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen230 kcalspart 62 kcal je 100 g
Roggenbrot mit Nüssen230 kcalspart 62 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenvollkorntoastbrot getoastet?

100 Gramm Weizenvollkorntoastbrot getoastet enthalten 292 Kilokalorien (1.230 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenvollkorntoastbrot getoastet?

100 Gramm Weizenvollkorntoastbrot getoastet liefern 10 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 4,3 g Fett bei 292 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.