Dinkelknusperbrot: Kalorien & Nährwerte

100 g Dinkelknusperbrot enthalten 395 kcal sowie 13 g Eiweiß, 69 g Kohlenhydrate, 5,7 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Zuckerfrei

Nährwerte für g

395 kcal Energie

69 g Kohlenhydrate

13 g Eiweiß

5,7 g Fett

Kohlenhydrate 73 %
Eiweiß 14 %
Fett 13 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

97 Min. Gehen

58 Min. Radfahren

58 Min. Schwimmen

41 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	395 kcal	20 %
Fett	5,7 g	8 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,2 g	11 %
Kohlenhydrate	69 g	27 %
davon Zucker	0,5 g	1 %
Ballaststoffe	6,6 g	–
Eiweiß	13 g	27 %
Salz	0,78 g	13 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,8 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,06 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1 g	–
Cholesterin	0,1 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	312 mg	–
Kalium	200 mg	10 %
Calcium	19 mg	2 %
Magnesium	29 mg	8 %
Phosphor	143 mg	20 %
Eisen	1,1 mg	8 %
Zink	1,1 mg	11 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	180 µg	18 %
Mangan	750 µg	38 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,97 mg	8 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,2 mg	18 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	1,2 mg	8 %
Vitamin B6	160 µg	11 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Dinkelknusperbrot (395 kcal):

Dinkelbrötchen mit Nüssen312 kcalspart 83 kcal je 100 g
Weizenbrötchen mit Kürbiskernen307 kcalspart 88 kcal je 100 g
Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen306 kcalspart 89 kcal je 100 g
Dinkelvollkornbrötchen mit Nüssen305 kcalspart 90 kcal je 100 g
Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen304 kcalspart 91 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Dinkelknusperbrot?

100 Gramm Dinkelknusperbrot enthalten 395 Kilokalorien (1.669 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Dinkelknusperbrot?

100 Gramm Dinkelknusperbrot liefern 13 g Eiweiß, 69 g Kohlenhydrate, 5,7 g Fett bei 395 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.