Haferbrötchen: Kalorien & Nährwerte

100 g Haferbrötchen enthalten 302 kcal sowie 11 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 4,5 g Fett.

Eiweißquelle
Ballaststoffquelle
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm

Nährwerte für g

302 kcal Energie

52 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

4,5 g Fett

Kohlenhydrate 72 %
Eiweiß 14 %
Fett 14 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

74 Min. Gehen

45 Min. Radfahren

45 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	302 kcal	15 %
Fett	4,5 g	6 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,5 g	7 %
Kohlenhydrate	52 g	20 %
davon Zucker	2,3 g	3 %
Ballaststoffe	5,2 g	–
Eiweiß	11 g	21 %
Salz	1,4 g	24 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1 g	–
Cholesterin	1,6 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	573 mg	–
Kalium	228 mg	11 %
Calcium	47 mg	6 %
Magnesium	44 mg	12 %
Phosphor	159 mg	23 %
Eisen	1,7 mg	12 %
Zink	1,5 mg	15 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	170 µg	17 %
Mangan	1.440 µg	72 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	6 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	1 %
Vitamin E	0,48 mg	4 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,25 mg	23 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	11 %
Niacin	1,4 mg	9 %
Vitamin B6	87 µg	6 %
Folat	28 µg	14 %
Vitamin B12	0 µg	1 %
Vitamin C	0,17 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Haferbrötchen (302 kcal):

Weizenmischbrot mit Kürbiskernen238 kcalspart 64 kcal je 100 g
Roggenmischbrot mit Kürbiskernen238 kcalspart 64 kcal je 100 g
Weizenvollkornbrot mit Kürbiskernen237 kcalspart 65 kcal je 100 g
Weizenmischbrot mit Sonnenblumenkernen237 kcalspart 65 kcal je 100 g
Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen236 kcalspart 66 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Haferbrötchen?

100 Gramm Haferbrötchen enthalten 302 Kilokalorien (1.274 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Haferbrötchen?

100 Gramm Haferbrötchen liefern 11 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 4,5 g Fett bei 302 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.