Weizenbrötchen mit Quark: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenbrötchen mit Quark enthalten 298 kcal sowie 10 g Eiweiß, 56 g Kohlenhydrate, 2,7 g Fett.

Eiweißquelle
Ballaststoffquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm

Nährwerte für g

298 kcal Energie

56 g Kohlenhydrate

10 g Eiweiß

2,7 g Fett

Kohlenhydrate 78 %
Eiweiß 14 %
Fett 8 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

73 Min. Gehen

44 Min. Radfahren

44 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	298 kcal	15 %
Fett	2,7 g	4 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,85 g	4 %
Kohlenhydrate	56 g	22 %
davon Zucker	2,1 g	2 %
Ballaststoffe	4,2 g	–
Eiweiß	10 g	20 %
Salz	1,4 g	24 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,9 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,66 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,58 g	–
Cholesterin	0,31 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	578 mg	–
Kalium	149 mg	7 %
Calcium	28 mg	4 %
Magnesium	22 mg	6 %
Phosphor	105 mg	15 %
Eisen	0,9 mg	6 %
Zink	0,7 mg	7 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	110 µg	11 %
Mangan	510 µg	26 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0,1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,39 mg	3 %
Vitamin K	1,6 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,17 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,11 mg	8 %
Niacin	1,2 mg	8 %
Vitamin B6	79 µg	6 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	1 %
Vitamin C	0,21 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Weizenbrötchen mit Quark (298 kcal):

Weizenmischbrot mit Kürbiskernen238 kcalspart 60 kcal je 100 g
Roggenmischbrot mit Kürbiskernen238 kcalspart 60 kcal je 100 g
Weizenvollkornbrot mit Kürbiskernen237 kcalspart 61 kcal je 100 g
Weizenmischbrot mit Sonnenblumenkernen237 kcalspart 61 kcal je 100 g
Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen236 kcalspart 62 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenbrötchen mit Quark?

100 Gramm Weizenbrötchen mit Quark enthalten 298 Kilokalorien (1.262 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenbrötchen mit Quark?

100 Gramm Weizenbrötchen mit Quark liefern 10 g Eiweiß, 56 g Kohlenhydrate, 2,7 g Fett bei 298 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.