Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen enthalten 236 kcal sowie 9,3 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate, 3,4 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

236 kcal Energie

38 g Kohlenhydrate

9,3 g Eiweiß

3,4 g Fett

• Kohlenhydrate 69 %
• Eiweiß 17 %
• Fett 14 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

58 Min. Gehen

35 Min. Radfahren

35 Min. Schwimmen

24 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	236 kcal	12 %
Fett	3,4 g	5 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,35 g	2 %
Kohlenhydrate	38 g	15 %
davon Zucker	1,2 g	1 %
Ballaststoffe	7,7 g	–
Eiweiß	9,3 g	19 %
Salz	1,1 g	19 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,78 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,8 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,8 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	449 mg	–
Kalium	281 mg	14 %
Calcium	27 mg	3 %
Magnesium	74 mg	20 %
Phosphor	215 mg	31 %
Eisen	2,3 mg	16 %
Zink	1,8 mg	18 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	290 µg	29 %
Mangan	1.630 µg	82 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,2 mg	18 %
Vitamin K	0,7 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,33 mg	30 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,12 mg	9 %
Niacin	3,3 mg	21 %
Vitamin B6	315 µg	23 %
Folat	30 µg	15 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen?

100 Gramm Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen enthalten 236 Kilokalorien (993 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen?

100 Gramm Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen liefern 9,3 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate, 3,4 g Fett bei 236 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.